[...] i sztangielkę odrobinę lżejszą od tej poprzedniej) Wiem wiem, powinienem kupić cięższe i tak niebawem zamierzam zrobić. Ale wróćmy do tematu - ćwiczyć może ćwiczę, ale mimo wszystko mam wrażenie, że robię to w jakimś nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie [...]
[...] mnie do psychiatry bo wedlug niej zbyt dużą wagę przykładam do mojej diety. Absurd...powiedziałem co jem, czego nie jem, czego staram sie unikać - podsumowała to tak, że wszystko nalezy jeść, ale pewne produkty z umiarem. Nawet cukier warto włączyć do diety wedlug tej "ekspertki" Tyle w temacie profesjonalnej pomocy. Mam 28 lat, 180cm [...]
Witam. Trenuję jakieś połtora miesiąca na własnej siłowni i wcześniej chodziłem 2 razy w tygodniu na szkolną siłownię (ale to było takie wszystko po trochu, bez planu itp...). Przez te półtora miesiąca ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do [...]
Witam wszystkich, Dziś powoli koncze swoja redukcje, zostaly mi jeszcze dwa tygodnie. Na wstepie chcialbym podziekowac wszystkim udzielajacym sie na forum SFD, przeczytalem tutaj wiele artykulow oraz watkow dotyczacych redukcji i nie tylko. Cale zycie mialem lekka nadwage i bardzo male miesnie. Stwierdzilem ze czas sie za siebie wziasc. Na [...]
[...] więc mogłem coś przeoczyć. W nowym planie nie będę uwzględniał pleców z powodu że jestem w czasie dojrzewania chodzą mity o tym że od mc nie rośnie może to i mit mimo wszystko wole nie ryzykować. A oto moja propozycja na najbliższe miesiące. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] od nowa, tym razem tak, żeby stopniowo zwiększać jego intensywność bez zajechania się? Chciałbym zaznaczyć, że nie trenuję rekreacyjnie, wkładam w to serce i staram się wszystko przemyśleć jak najlepiej bo mam nadzieję na zawodową karierę, mimo że zacząłem troszkę późno. Dodam że z przyczyn prywatnych chodzę do szkoły zaocznej, przez co mam [...]
[...] nie dostać ale ch** wie co odj**ie mojemu organizmowi. Ostatnio robiłem cykl: Prop+oxa i w 7 tyg dostalem atrofii jąder ale 3 dni po ostatnim szocie z propa uderzylem HCG i wszystko ok. Więc jakby mógł ktoś doradzić to będę wdzieczny :). Ogolnie to bedzie moj 3 cykl. Pierwsze cykle były takie: Prop (6 tyg) wino (4 tyg) prop 50-75mg E2D i wino [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 35.5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak sportu ze względu na pracę Odżywianie: w zasadzie mogę zjeść wszystko, ale jestem do tego stopnia zdeterminowany, że również to co trzeba bez problemu może iść w odstawkę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
[...] serie 10,10,8,8 2)Prostowanie na wyciagu 2 serie 10,10 3)Wyprosty jednoracz sztangielka w tył 1 seria + pompki na poreczach 1 seria + pompki w podparciu o laweczke 1 seria (wszystko polaczone razem) 1 mega seria skladajaca sie z 3 PIATEK PLECY I ŁYDKI 1)Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max 2)Martwy ciag 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] odblokowac to jak dlugo ? posiadam opakowanie nolvy . Jeszcze jedna sprawa po jakim czasie ( jesli skonczylbym cykl na metce ) moge powoli zaczac pracowac nad definicja zeby wszystko co zdobylem teraz nie polecialo na leb i szyje ? Myslalem zeby zaczac po odblokowaniu nie obcinac kalori tylko zwiekszac ilosc aerobow np o 5 min co tydzien az [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 2 wf-y tygodniowo poniedziałek 1h środa 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak Odżywianie: Jem często , lubię słodycze jestem wszystko żerny. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Poza słabą kordynacją ruchową to nic. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam [...]
[...] skręciłam sobie kolano, dali mnie na rendgen, w ogóle nie badali, tylko powiedzieli skręcone i w szyne, ok myślałam, a co tam, ściągną mi ją i od razu będę mogła znów wszystko robić, to się bardzo zdziwiłam. Pare dni po ściągnięciu nadal chodzić nie umiałam a co dopiero biegać lub robić coś forsującego.. ale myślałam, ze przejdzie i tak [...]
[...] dziwny brzuch... Nie wiem czy to może wpływ zatrzymanej wody w organizmie? Prosiłabym o pouczenie mnie na temat odżywiania i ćwiczeń jakie powinnam wykonywać. Jeśli, powinnam stosować jakieś suplementy/odżywki to też proszę o wskazanie. Chcę to wszystko zmienić na zdrowych zasadach a kompletnie się nie znam, więc liczę na pomoc jak i krytykę.
[...] chociaz znowu cieplo sie zrobilo, to mozna kogos zaprosic w plener (niech atakuje.. hehe..) do tematu!! wiec kazda bron rozwija, wzmacnia cos innego.. fajnie byloby cwiczyc wszystko, ale wiadomo ze z czasem dzis ciezko.. 1.na jakiej broni byscie sie skoncentrowali i dlaczego? 2.a moze cwiczylibyscie wszystkie? nawet raz w tyg po pol godzinki na [...]
[...] zakupiłam przez internet dietę od niejakiego Dawida Orzyckiego (czytałam tu na forum że jest to osoba godna zaufania). Niestety jak to z dietą ułożoną przez kogoś bywa nie wszystko mi w niej pasowało, po za tym była troche zbyt różnorodna tzn. niby nie powinno to być wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji jakie miałam często [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai, poniedzialki i srody Odżywianie: jem wszystko, bez ograniczen Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczen Stosowane [...]
[...] Klata: 1)pompki na poreczach 2)ławka skośna w gore-sztanga 3)skosna w gore - rozpietki ,wasko 4)lawka plaska - rozpietki, szeroko 5)Lawka plaska - sztanga oczywiscie wszystko 3 x 10 powt. Triceps: 1)francuz, lawka plaska 2)francuz siedzac zza glowy 3)sciaganie linki 4)wyprost reki do tylu,pochylony,oparty kolanem [...]
[...] jestem bardzo początkujący, chce po prostu troszkę poprawić swój wygląd do czerwca/lipca. nie wyliczałem aż tak dokladnie kalorii, bo myślę ze na poczatek pojdzie wszystko dobrze ogolną dietą. dodam, że mam trochę klopot, bo jest uczulony na ryby slodkowodne i na nadmiar kurczaka i jajek, ale mysle ze jakos sobie z tym poradze. [...]
Planowanie treningu "od nowa"
